Rugoefeningen

[a2i2]

Hoi,

Ik vraag me af of er bewezen oefeningen bestaan ter versterking van de rug voor motorrijders. Ik zou graag een tour willen maken de komende maanden, maar wil me voorbereiden om mijn rugspieren te versterken. Ik krijg namelijk onderrugpijn bij lang rijden.

Alvast bedankt !
a2i2

[HPoskam]

Het klinkt een beetje tegenstijdig, maar train de buikspieren.
 
Dit helpt een hoop om rugklachten te voorkomen.

[GJ.]

Is echt waar

[Marcel T]

Buikspieren ja, maar vergeet ook zeker de rugspieren niet. Hele massa's mensen (een tsunami  ) trainen alleen hun buikspieren en vergeten de rugspieren die zeer zeker getraind moeten worden!

Rugspieroefeningen hebben vele moeilijkheidsgraden en niveau's. Beginnend met op je buik liggend proberen je hoofd en schouders van de grond te tillen (een dikke buik onprettig zijn bij deze oefening) via allerlei coordinatieoefeningen tot het niveau waarop je een halterstang met met 100+ kg in je nek doet en heupbuigingen uitvoert.

Je merkt dat het alle kanten op kan.
Als je op het www geen info kan vinden/weten welke info je moet gebruiken dan zou ik bij jou in de buurt eens gaan kijken naar een fysiotherapeut die groepstrainingen geeft (en als het niet anders kan een goede sportschool proberen te vinden).

Succes!

[Peter_Winsum]

Ook ik heb al eens een operatie aan mijn rugwervels moeten ondergaan en heb revalidatie en oefeningen gehad die voor mij van toepassing waren. Die kunnen voor jou juist extra klachten opleveren. Voor hetzelfde geld heb je niet echt rugklachten, maar is het gewoon spierpijn door een houding die je anders nooit hebt. In zo'n geval kun je met gerichte oefeningen je spieren trainen en gaat de spierpijn over. Voor hetzelfde geld heb je een verkeerde houding. Dan kun je oefenen wat je wilt en zullen de klachten alleen maar erger worden.

Zijn twee goede en gezonde opties voor:
1. Goede sportschool zoeken waar een fysiotherapeut aan verbonden is die een goed oefening programma voor en met je maakt.
2. Ga eens voor een gesprekje naar een fysiotherapeut. De meeste zorgverzekeraars hebben de eerste 18 of 19 behandelingen in de aanvullende verzekering zitten en daar mag je zonder doorverwijzing van de huisarts naartoe.

Het aanvaarden van welbedoelde adviezen van anderen zou ik niet doen. Iedereen heeft andere 'klachten' die een eigen aanpak vragen. Er rijdt een aantal mensen binnen de club rond met flinke verbouwingen aan hun rug en ik denk dat die het allemaal met me eens zullen zijn dat je vooral niet zelf moet gaan 'dokteren' en tijdig professionele kundige hulp moet zoeken. Negeer het niet en onderschat het vooral ook niet wanneer je klachten hebt. Hoe klein ook, neem het altijd serieus.


Marcel T was me al voor zie ik, maar komt op hetzelfde neer  .

[Firefighter]

Ik ben afgelopen september aan een hernia geopereerd en afgelopen zaterdag pas voor het eerst weer een ritje van één uurtje geprobeerd.
Ondanks dat ik nu zo'n 2 maanden bij de sportschool bezig ben met buik- en rugspieroefeningen viel het mij tegen. Het schokken op een motorfiets is (voor mij) toch een zware belasting.
Af en toe denk je wel eens dat het misschien het verstandigste zou zijn om niet meer motor te rijden maar ja...... het is veel te mooi om af en toe lekker uit te waaien.
Ik ben er van overtuigd dat een goede sportschool met de juiste begeleiding een hele boel kan doen om problemen te voorkomen
JLH

[robgoesdakar]

Hier nog een video van Cyril Depres.
Veel bovenarmen training, maar een aantal 'vreemde' oefeningen trainen volgens mij ook heel erg je rug.......

http://www.youtube.com/watch?v=CgVlLx0smVI&feature=player_embedded

[Sandra]

Heb bij rugpijn als lapmiddel eens een rugprotector gebruikt en tevens een niergordel (die ik overigens altijd om heb), dat hielp!
Dit versterkt de spieren niet, integendeel zelfs, maar het was een korte termijn oplossing die veel steun gaf.
Succes!

[Peter_Winsum]

Ik ben afgelopen september aan een hernia geopereerd en afgelopen zaterdag pas voor het eerst weer een ritje van één uurtje geprobeerd.

Vrees niet Firefighter! Bij mij was het oorspronkelijk ook een hernia. Uiteindelijk hebben ze een flink stuk van een tussenwervelschijf weg moeten halen en ik heb er na revalidatie helemaal geen last van. Hou vol, het gaat echt wel weer goed komen! Vooral zijwaardse bewegingen waren voor mijn rugspieren hels, maar ik ben 12 jaar verder en heb van alles last, behalve van mijn rug.

[Firefighter]

thanks Grunneger.
Dat geeft de burger moed

[swisstool]

Mijn advies is een fysio bij een sportschool.
Naar mijn ervaring kijken ze net iets verder dan de klachten.
Ze letten wat meer op de houding.


Een niergordel kan een tijdelijke oplossing zijn.
Het stuurt je wel in een betere houding.
Let wel op dat de niergordel niet omhoog probeert te kruipen.
Voor je het weet blaast er een frisse wind over de onderrug.

[varaderohuibje]

Zwemmen was voor mij de remedie om mijn rugklachten te verminderen.
En je ten alle tijde bewust te zijn wat je beter wel en niet kan doen.
Tillen .....door de knieen.
Tillen van een Varadero... Haal hulp 
Squashen.... heel leuk maar funest voor je lijf vanwege de abrupte bewegingen.
Motorrijden...... een chopper funest voor je rug omdat je onderuit gaat zakken.


etc etc

[Two Plugs]

Mis een volledige rugwervel (De L1, dus laag in de rug) en met een lengte van 2,04 m weet je gewoon, dat je (lage) onderrug extra kwetsbaar is. De wervelprotese die er ingezet is, maakt die kans niet kleiner.

Heb van alles geprobeert, tot en met pilatus oeveningen. Maar kom (mede op aanbeveling van mijn revalidatiearts, manueel therapeut én een ostheopaat (vooral Osteopathie heb ik erg veel aangehad!) toch telkens weer terug op een combinatie van fitness en hardlopen.

En idd... Fitness is meer dan alleen een '6-pac' trainen. Voor een gezond spierencorcet rond je onderrug, zul je naast buik, de schuine buikspieren, rugspieren en vooral ook... je benen moeten trainen. Het moet een goede balans worden tussen krachttraining en conditie.

Mijn ongeval was in oktober 1994. Pas twee jaar terug ben ik naast fitness en cardio voorzichtig begonnen met hardlopen (op de loopband) en sinds dien (ff afkloppen) gaat het erg goed.

[a2i2]

M.a.w. dus de buikspieren én rugspieren optimaal trainen, en niergordel gebruiken.

Punt, ik heb geen niergordel, maar wel een fitnessgordel. Heeft iemand ervaring daarmee op de motor?

[Two Plugs]

M.a.w. dus de buikspieren én rugspieren optimaal trainen, en niergordel gebruiken.

Punt, ik heb geen niergordel, maar wel een fitnessgordel. Heeft iemand ervaring daarmee op de motor?

Nope. Maar een niergordel, daar rij ik sowieso niet zonder!

[Mense]

ik heb enkel maar last van een luie rug, (zittend leven op kantoor en in de auto) dus vaak pijn in onderrug en nek.
belangrijk is om rechtop te blijven zitten, waar motoren als de Varadero en de Transalp supergeschikt voor zijn.
een niergordel vervangt geen spieren (dus gewoon trainen in de sportschool) maar dwingt je wel min of meer om een juiste rechtophouding aan te nemen. En bij wegdrempels niet blijven zitten, maar even met de knieen opvangen.
Zo red ik het al vele jaren, eigenlijk kom ik altijd fitter thuis, dan ik wegrij, dus motorvakantie is noodzaak!
succes

[Henry]

buikspieren trainen,juiste houding(geen holle rug),diepe kuilen opvangen met je benen en misschien een keertje vaker een pauze inlassen.